Saugūs žygiai senijorams: Patarimai ir atsargos
Kaip pasirengti žygiui į gamtą saugiai ir patogiai. Praktiniai patarimai, kurie padės jums mėgautis Šventosios giria bet kokiu metų laiku.
Kodėl tinkami žygiai taip svarbūs
Žygis į gamtą yra viena iš geriausių sveikatos priemonių. Bet tai ne tas pats, kas žygis, kurį nudirbdavote prieš 30 metų. Jūsų kūnas dabar yra kitoks, o jūsų poreikiai kitoki. Tai puiku — tiesiog reikia pasirengti kitaip.
Šventosios girios takai yra nuostabūs. Medžiai čia augę šimtą metų ir daugiau. Jūs norite šias vietą pamatyti saugiai, be skausmo ir nerimavimo. Tai absoliučiai įmanoma, jei žinote, ką daryti.
Šis vadovas padės jums suprasti, ką pasiimti, kaip pasirinkti tinkamus batus, ir svarbiausia — kaip žinoti, kada jums reikalinga pertrauka. Nėra skubos. Žygis yra ne apie greitį, o apie patirtį.
Tinkami batai — jūsų pirmas svarbiausias žingsnis
Žygis prasideda nuo kojų. Jei kojos skauda, visas žygis baigiasi. Todėl pirmiausia — batai. Ne bet kokie batai. Turėtumėte pasirinkti ypatingus žygio batus, kurie turi šias savybes:
Ką ieškoti batų parinkoje
- Sutvirtinta pėda ir kulnai — žemės nelygumai gali sugriauti koją, jei batai per minkšti
- Atsparūs vandeniui — šiose girijose slapios vietos visada. Jei noras sausos kojos, tai būtina
- Gera pritraukimo sistema — nei per įtempti, nei per laisvi. Kojos turėtų būti stabilios
- Patogus dydis — net 0,5 cm per maži batai gali sukelti problemų žygio metu
Daugelis žmonių paklaidai nusipirka batus ir iš karto eina žygiauti. Klaidinga. Jūs turėtumėte apsiavę naujus batus bent 3-4 kartus prieš rimtą žygį. Pavasariui, vasarą ir rudenį. Batai turi priprasti prie jūsų kojų, o jūs — prie jų.
Ką pasiimti — žygio kuprinė
Kuprinas nėra tiesiog krepšys. Tai jūsų draugas žygio metu. Jei jūs pasiimaite per daug dalykų, kuprinė sveria per daug. Jei pasiimaite per mažai, trūkstamai reikalingų dalykų.
Senijorams aš rekomenduoju 15-20 litrų kuprines. Ne daugiau. Turėtumėte pasiimti:
- Vandens — mažiausiai 1,5 litro. Žygio metu jūs praradedate vandenį, net jei to nepastebite
- Lengvą užkandį — riešutai, vaisiai, šokoladas. Energija greitai krenta
- Pirmos pagalbos komplektą — peilio, permatymų, krem nuo saulės
- Žemėlapį ar mobiliųjį telefoną su GPS — net jei jūs žinote kelią, tai niekada nepakenks
- Šilimą — chalatas arba lengva striukė. Nors vasarą būtų šilta, saulės paslėptyje gali būti šalta
Svarbi informacija
Šis vadovas yra tik informacinė medžiaga, skirta suprasti žygių principus. Jei jūs turite sveikatos problemų — širdies ligas, aukštą kraujospūdį, artritus — prašau, pirmiausia pasikonsultavite su savo gydytoju. Kiekvieno žmogaus sveikatos situacija yra unikali. Jūsų gydytojas žino jūsų istoriją geriau nei kas nors kitas.
Daugiau apie žygius ir ąžuolus
Žinoti, kada reikalingos pertraukos
Tai svarbiausia. Ne jūsų draugai ar šeima žino, kada jums reikalingos pertraukos. Žinote tik jūs. Klausykitės savo kūno, ne savo smegenų.
Jei jūs jaučiate nuovargį, šalta, šilta arba skausmą — tai signalai. Negali čia. Sustokit. Sėskitės. Atsipalaiduokite. Žygis neturėtų skaudėti. Jei skaudėti — jūs persivarginote.
Signalai, kad reikalinga pertrauka
- Jūs pradėjote kvėpuoti sunkiau nei įprastai
- Jūs nustojote suprasti, apie ką kalba jūsų draugai
- Jūsų kojos pradėjo skaustis, net jei jūs žinojote, kad jos bus gerai
- Jūs pradėjote jaustis šaltas arba karštas — viršytempis
Aš rekomenduoju daryti 15-20 minučių pertrauką kas 45-60 minučių žygio. Ne todėl, kad jūs esate „seni". Todėl, kad tai gera praktika visiems. Sėskitės, gerkite vandenį, valgykite kažką lengvo. Žygis turėtų tęstis daug valandų, jei jūs norite jį mėgautis ilgai.
Metų laikas ir žygis — ką žinoti
Šventosios giria yra gražus bet kokiu metų laiku. Bet kiekvienas sezonas turi savo iššūkius. Žiema gali būti šalta ir slidžia. Vasara — karšta ir drėgna. Pavasaris — šlapias. Ruduo — lietus.
Aš rekomenduoju žygiauti rudenį ir pavasarį. Šiais metų laikais temperatūra yra maloni — ne per karšta, ne per šalta. Vasarą būkite atsargūs su saule. Žiemą būkite atsargūs su ledu.
Bet svarbiausia — žygiauti tada, kai jūs jaučiatės gerai. Jei jūs jausite, kad žygis nėra gera idėja — tai greičiausiai teisinga nuojauta. Giria bus čia ir kitą savaitę.
Pabaiga: Pradėkite žygiauti
Žygis į gamtą — tai vienas iš geriausių dalykų, kuriuos jūs galite daryti savo sveikatai ir laimei. Šventosios giria laukia jūsų. Šimtamečiai ąžuolai yra čia jau šimtus metų. Jie niekur nebeisina.
Jūs žinote dabar, ką daryti. Tinkami batai. Saugi kuprinė. Žinoti, kada reikalingos pertraukos. Tai yra viskas, ko jums reikia. Likusis darbas yra grožis — medžiai, vėjas, saulė ir jūsų savęs jutimai.
Pradėkite nuo trumpo žygio. Gal tik 2-3 kilometrai. Pabandykite batus, kuriuos jūs pasirinko. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Tada, kai jūs jaučiatės patogiai, eikite toliau. Žygis yra jūsų, o ne kelialapio.
Nėra geresnio laiko nei dabar. Šventosios giria laukia jūsų.
